Tabelle
VO2max-Werte nach Alter und Geschlecht
Die VO2max sinkt mit dem Alter und ist bei Männern im Mittel höher als bei Frauen. Im FRIEND-Register (Labormessungen, USA) lag der Median bei Männern von 48,0 (20–29 Jahre) bis 24,4 ml/kg/min (70–79 Jahre), bei Frauen von 37,6 bis 18,3. Tragen Sie Ihren Wert unten ein.
Geben Sie Alter, Geschlecht und Ihren VO2max-Wert ein.
VO2max-Tabelle für Männer
| Alter | 5. | 10. | 25. | 50. | 75. | 90. | 95. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 29,0 | 32,1 | 40,1 | 48,0 | 55,2 | 61,8 | 66,3 |
| 30–39 | 27,2 | 30,2 | 35,9 | 42,4 | 49,2 | 56,5 | 59,8 |
| 40–49 | 24,2 | 26,8 | 31,9 | 37,8 | 45,0 | 52,1 | 55,6 |
| 50–59 | 20,9 | 22,8 | 27,1 | 32,6 | 39,7 | 45,6 | 50,7 |
| 60–69 | 17,4 | 19,8 | 23,7 | 28,2 | 34,5 | 40,3 | 43,0 |
| 70–79 | 16,3 | 17,1 | 20,4 | 24,4 | 30,4 | 36,6 | 39,7 |
VO2max-Tabelle für Frauen
| Alter | 5. | 10. | 25. | 50. | 75. | 90. | 95. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 21,7 | 23,9 | 30,5 | 37,6 | 44,7 | 51,3 | 56,0 |
| 30–39 | 19,0 | 20,9 | 25,3 | 30,2 | 36,1 | 41,4 | 45,8 |
| 40–49 | 17,0 | 18,8 | 22,1 | 26,7 | 32,4 | 38,4 | 41,7 |
| 50–59 | 16,0 | 17,3 | 19,9 | 23,4 | 27,6 | 32,0 | 35,9 |
| 60–69 | 13,4 | 14,6 | 17,2 | 20,0 | 23,8 | 27,0 | 29,4 |
| 70–79 | 13,1 | 13,6 | 15,6 | 18,3 | 20,8 | 23,1 | 24,1 |
So lesen Sie die Tabelle
- Jede Zeile ist eine Altersgruppe, jede Spalte ein Perzentil. Das 50. Perzentil ist der Median.
- Liegt Ihr Wert zwischen zwei Spalten, liegen Sie zwischen diesen Perzentilen – das zeigt auch das Werkzeug oben.
- Die Werte sinken mit dem Alter und sind bei Männern in jeder Altersgruppe höher als bei Frauen.
Quelle
Kaminsky LA, Arena R, Myers J. Reference Standards for Cardiorespiratory Fitness Measured With Cardiopulmonary Exercise Testing: Data From the Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database. Mayo Clinic Proceedings 2015;90(11):1515–1523, Tabelle 3. doi:10.1016/j.mayocp.2015.07.026 · frei lesbar: PubMed Central PMC4919021. Verwendet sind nur die FRIEND-Zeilen von Tabelle 3: gemessene VO2max bei Laufband-Belastungstests von Erwachsenen ohne bekannte Herz-Kreislauf-Erkrankung aus Laboren in den USA. Geprüft am 17. Oktober 2026.
Gut zu wissen: 2022 erschien eine aktualisierte Auswertung desselben Registers. Laut deren Zusammenfassung liegen die neuen Laufband-Referenzwerte 1,5–4,6 ml/kg/min unter den Werten von 2015 (Kaminsky et al., Mayo Clinic Proceedings 2022). Die vollständige Tabelle von 2022 konnten wir nicht frei einsehen; deshalb zeigen wir die Ausgabe 2015.
Häufige Fragen
Was ist ein guter VO2max-Wert für mein Alter?
Ein Wert über dem 50. Perzentil Ihrer Alters- und Geschlechtsgruppe liegt über dem Median dieser Messungen. Beispiel: Männer 40–49 Jahre haben einen Median von 37,8, Frauen 40–49 Jahre von 26,7 ml/kg/min.
Welche VO2max haben Frauen?
Im FRIEND-Register lag der Median bei Frauen von 37,6 (20–29 Jahre) über 26,7 (40–49 Jahre) bis 18,3 ml/kg/min (70–79 Jahre).
Was bedeutet Perzentil?
Das 75. Perzentil heißt: 75 % der Werte in dieser Gruppe lagen darunter, 25 % darüber. Das 50. Perzentil ist der Median.
Kann ich meinen Uhr-Wert mit der Tabelle vergleichen?
Nur grob. Die Tabelle beruht auf Labormessungen mit Atemgasanalyse auf dem Laufband. Uhren und Feldtests schätzen und können um mehrere Punkte abweichen.
Warum gibt es keine Stufen wie „gut“ oder „sehr gut“?
Die Quelle gibt Perzentile an, keine Bewertungsstufen. Eigene Stufen müssten wir erfinden – deshalb zeigen wir die Perzentile.
Zuletzt aktualisiert: 17. Oktober 2026