Schonender Feldtest
Rockport-Gehtest
Beim Rockport-Gehtest gehen Sie 1,6 km (eine Meile) so zügig wie möglich, ohne zu laufen. Aus Zeit, Puls am Ziel, Gewicht, Alter und Geschlecht schätzt die Formel Ihre VO2max. Er eignet sich, wenn ein harter Lauf noch nicht der richtige Einstieg ist.
Die Rockport-Formel nutzt Körpergewicht, Alter, Geschlecht, Gehzeit und Puls am Ziel. Tragen Sie Ihre Werte im Rockport-Tab des VO2max-Rechners ein.
Ablauf
- Wärmen Sie sich auf.
- Gehen Sie 1,6 km (1.609 m) so zügig wie möglich, ohne zu laufen – am besten auf einer vermessenen, flachen Strecke.
- Notieren Sie Zeit und Puls direkt am Ziel.
VO2max = 132,853 − 0,0769 × Gewicht (lb) − 0,3877 × Alter + 6,315 × Geschlecht (Mann 1, Frau 0) − 3,2649 × Zeit (min) − 0,1565 × Puls
Die Formel rechnet das Gewicht in Pfund; der Rechner rechnet Ihre Kilo automatisch um (1 kg ≈ 2,2046 lb). Der Gehtest geht zurück auf eine Studie mit 343 gesunden Erwachsenen von 30 bis 69 Jahren: Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R et al. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Medicine & Science in Sports & Exercise 1987;19(3):253–259 (PMID 3600239).
Lieber laufen? Nutzen Sie den VO2max-Rechner oder die Anleitung zum Cooper-Test.
Häufige Fragen
Wie funktioniert der Rockport-Gehtest?
Sie gehen 1,6 km (genau 1.609 m, eine Meile) so zügig wie möglich, ohne zu laufen, und messen Zeit und Puls direkt am Ziel. Mit Gewicht, Alter und Geschlecht schätzt die Formel Ihre VO2max.
Für wen eignet sich der Gehtest?
Für alle, für die ein harter Lauf noch nicht der richtige Einstieg ist. Auch zügiges Gehen erhöht den Puls – brechen Sie bei Warnzeichen ab.
Warum 1,6 km und nicht 2 km?
Die Formel wurde für eine Meile (1.609 m) entwickelt. Bei einer anderen Strecke stimmt das Ergebnis nicht.
Zuletzt aktualisiert: 17. Oktober 2026