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Training

VO2max steigern

Die meisten Fortschritte kommen durch Regelmäßigkeit: genug lockeres Ausdauertraining, ein bis zwei harte Intervalleinheiten pro Woche und Erholung, die Sie wirklich durchhalten. Geben Sie jeder Änderung 8–12 Wochen und messen Sie immer mit demselben Test.

Was meist funktioniert

  • Grundlage aufbauen (Z1–Z2): häufige lockere Einheiten, nach denen Sie noch etwas mehr könnten.
  • VO2max-Intervalle ergänzen (oft Z4–Z5): kurze harte Wiederholungen mit ausreichender Pause, 1–2-mal pro Woche, wenn Sie erholt sind.
  • Regelmäßigkeit schützen: 8–12 Wochen stetiges Training schlagen eine heroische Woche.
  • Schlaf und Stress: Die Anpassung passiert zwischen den Einheiten.
  • Kraft und Hügel: Kräftige Muskeln und eine gute Laufökonomie helfen, die Fitness auszuspielen.
Keine Wunder. Genetik, Alter und Trainingsgeschichte setzen einen Rahmen. Nahrungsergänzungsmittel braucht es für diesen Ratgeber nicht, und wir betreiben keinen Shop dafür.

Eine einfache Trainingswoche

  1. 3–5 lockere Ausdauereinheiten
  2. 1 Schwellen- oder Tempotag (optional)
  3. 1 Intervalltag mit harter, aber kontrollierter Atmung
  4. Mindestens ein leichterer Tag (oder Ruhetag) nach der härtesten Einheit

Nutzen Sie den Rechner alle paar Wochen mit demselben Test. Verbinden Sie die Zahlen mit Ihrem Gefühl im Training – nicht jeder Rückgang ist Formverlust.

Immer dieselbe Zahl? Der Plateau-Check zeigt, ob die Zahl falsch ist oder das Training in der falschen Zone liegt.

Zu den Pulszonen

Häufige Fragen

Wie schnell kann ich meine VO2max steigern?

Planen Sie 8–12 Wochen regelmäßiges Training, bevor Sie urteilen. Uhr-Schätzungen ändern sich langsam; achten Sie auf den Trend über Monate.

Welches Training erhöht die VO2max am meisten?

Eine Kombination: viel lockerer Umfang in Zone 1–2 und ein bis zwei harte Intervalleinheiten pro Woche (oft Zone 4–5) mit guter Erholung.

Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?

Für diesen Ratgeber nicht. Wir verkaufen keine Nahrungsergänzungsmittel.

Meine VO2max steigt nicht – was nun?

Prüfen Sie mit dem Plateau-Check, ob die Zahl stimmt und ob Ihr Training in der richtigen Zone liegt.

Zuletzt aktualisiert: 17. Oktober 2026