Rechner
VO2max-Rechner
Wählen Sie eine Methode, geben Sie Ihre Werte ein und Sie sehen sofort Ihre geschätzte VO2max in ml/kg/min – mit Einordnung nach Alter und Geschlecht und optionalen Pulszonen. Alle Formeln stehen offen unter dem Ergebnis.
Die vier Methoden
- Cooper-Test: Strecke in 12 Minuten. VO2max = (Meter − 504,9) / 44,73. Anleitung
- Ruhepuls (Uth–Sørensen): VO2max = 15,3 × (Maximalpuls / Ruhepuls). Schonend, aber empfindlich für Stress, Koffein und Messfehler.
- 2,4-km-Lauf: VO2max = 483 / Zeit in Minuten + 3,5 (Formel für 1,5 Meilen = 2,41 km).
- Rockport-Gehtest: 1,6 km zügig gehen, Zeit und Puls am Ziel messen. Anleitung
Die Einordnung im Ergebnis vergleicht mit den Perzentilen der VO2max-Tabelle (FRIEND-Register 2015, Labormessungen auf dem Laufband).
Häufige Fragen
Wie genau ist eine VO2max-Feldschätzung?
Feldformeln wie Cooper-Test, Ruhepuls-Methode oder 2,4-km-Lauf zeigen Trends gut, weichen aber meist von der Labormessung mit Atemgasanalyse ab. Behandeln Sie die Zahl als Schätzung.
Welche Methode soll ich nehmen?
Cooper-Test oder 2,4-km-Lauf, wenn Sie eine harte Dauerbelastung sicher durchhalten. Die Ruhepuls-Methode, wenn ein maximaler Lauf nicht passt. Der Rockport-Gehtest ist eine schonende Alternative. Vergleichen Sie immer gleiche Methoden.
Warum gibt der Rechner 1,6 km und 2,4 km an?
Die Formeln wurden für 1 Meile (1.609 m) und 1,5 Meilen (2.414 m) entwickelt. Wir rechnen mit denselben Formeln; gehen bzw. laufen Sie möglichst genau diese Strecken.
Brauche ich ein Konto?
Nein. Der Rechner läuft in Ihrem Browser. Einstellungen können im localStorage Ihres Geräts gespeichert werden – nur dort.
Zuletzt aktualisiert: 17. Oktober 2026