Plateau-Check
Warum steigt meine VO2max nicht?
Die Zahl ist vielleicht falsch – oder Ihr Training liegt in der falschen Zone. Häufig aktualisiert die Uhr nicht, es gibt zu viel Zone 3 oder zu wenig harte Einheiten. Beantworten Sie die Fragen unten und Sie erhalten eine Hauptursache und eine Sache, die Sie etwa 3 Wochen lang testen.
Geben Sie Geschlecht und Alter (oder Ihren Maximalpuls) ein, um Ihre Pulszonen zu sehen.
Was Ihre VO2max-Zahl wirklich ist
Wenn Sie nicht im Labor mit Atemgasanalyse getestet wurden, ist Ihre VO2max eine Schätzung. Uhren vergleichen Tempo (oder Leistung) mit Ihrem Puls bei gleichmäßigen Einheiten und passen das an ein Modell an. Feldtests wie der Cooper-Test nutzen eine Formel. Beides ist für Trends nützlich, beides kann um mehrere Punkte danebenliegen.
Warum Uhr-Werte stagnieren
- Keine passenden Einheiten: Die meisten Uhren aktualisieren nur nach Läufen oder Radfahrten im Freien mit GPS und Puls. Laufband-, Indoor- und Krafteinheiten zählen oft nicht.
- Hitze, Krankheit, Stress und schlechter Schlaf erhöhen den Puls bei gleichem Tempo; die Schätzung sinkt oder stockt.
- Eine neue Uhr oder ein Zurücksetzen startet das Modell neu, und die optische Pulsmessung am Handgelenk kann ungenau sein.
- Gewicht: Die VO2max gilt pro Kilogramm; zusätzliche Kilo senken die Zahl, auch wenn die Fitness gleich bleibt.
- Training in der Grauzone: Viel Zone 3 fühlt sich produktiv an, führt aber oft zu einer flachen Linie.
- Echte Grenzen: Mit dem Alter und nach vielen Trainingsjahren kann eine stabile Zahl ein gutes Ergebnis sein.
So werden die Zonen festgelegt
Der Check nutzt dasselbe System wie unsere Pulszonen: Ihren eigenen Maximalpuls, wenn Sie ihn eingeben, sonst Tanaka 208 − 0,7 × Alter. Zonen: Z1 50–60 %, Z2 60–70 %, Z3 70–80 %, Z4 80–90 %, Z5 90–100 % des Maximalpulses.
Mehr: VO2max steigern · VO2max-Rechner · Was ist VO2max?
Häufige Fragen
Warum steigt meine VO2max nicht?
Häufige Gründe: Die Schätzung der Uhr hat sich nicht aktualisiert (zu wenige Einheiten im Freien mit Puls, Hitze, Krankheit oder eine neue Uhr), zu viel Training in Zone 3, harte Einheiten zu dicht hintereinander, zu wenig harte Arbeit, Gewichtszunahme – oder Sie sind nahe Ihrer derzeitigen Obergrenze.
Wie lange dauert es, bis die VO2max steigt?
Uhr-Schätzungen ändern sich langsam. Geben Sie einer Trainingsänderung etwa 3 Wochen, bevor Sie urteilen, und schauen Sie auf den Trend über Monate.
Warum bleibt die VO2max meiner Uhr gleich?
Die meisten Uhren aktualisieren die Schätzung nur nach Läufen oder Radfahrten im Freien mit GPS und Puls bei gleichmäßiger Belastung. Indoor-Einheiten, Krafttraining und sehr kurze Einheiten zählen oft nicht.
Ist eine stabile VO2max schlecht?
Nicht unbedingt. Ab 60 Jahren oder nach vielen Trainingsjahren kann es ein gutes Ergebnis sein, dieselbe Zahl zu halten.
Zuletzt aktualisiert: 17. Oktober 2026